Paznokcie odgrywają ważną rolę w zapewnieniu ochrony dla bardzo wrażliwych palców (zarówno dłoni jak i stóp). Szczególnie paznokcie u rąk, narażone są na szkodliwe działania takie jak: zmywanie nauczyć, sprzątanie, wielogodzinna praca przy klawiaturze komputera – to jedne z wielu czynności, jakie wykonujemy każdego dnia. Warto, więc zadbać o nie i sprawić, by stały się na zdrowe i mocne.

Najlepsze efekty otrzymujemy stosując odpowiednią dietę, bogatą w składniki, które nasze paznokcie uwielbiają. Wierzcie lub nie, ale żaden nawet najdroższy kosmetyk do pielęgnacji paznokci, nie zastąpi naturalnych witamin, które są niezbędne dla zdrowych i mocnych paznokci. Oto co powinno znaleźć się w Twoim menu:

Witamina A: Jeśli paznokcie stają się suche i łamliwe może to świadczyć o niedoborze witaminy A w organizmie. Jeżeli brakuje nam witaminy A, paznokcie rosną znacznie wolniej, stają się kruche. Czosnek, pietruszka, rzeżucha to produkty, które są bogate w witaminę A i które z łatwością można dodać do każdego posiłku.

Wapń: Wapń jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Pomaga utrzymać zdrowe i silne kości. Paznokcie, podobnie jak nasze kości, również potrzebują wapnia, dzięki któremu rosną zdrowsze i mocniejsze. Źródła wapnia to: żółte sery, mleko, pietruszka, sardynki czy szczypiorek.

Witaminy z grupy B: Kompleks witamin z grupy B jest bardzo ważny dla naturalnej pielęgnacji paznokci. Niedobór witamin z grupy B sprawia, że paznokcie stają się bardziej kruche, a na płytce paznokciowej pojawiają się fałdy poziome i pionowe. By zwiększyć w organizmie ilość witamin z grupy B, warto sięgnąć po zielone warzywa, kiełki, pieczywo pełnoziarniste czy ryby.

Kwas foliowy: Zapewnia zdrowe i mocne paznokcie oraz wpływa na ich elastyczność. Kwas foliowy znajdziemy w szpinaku, owocach cytrusowych, brokułach, produktach pełnoziarnistych, a także roślinach strączkowych.

Silikon: Silikony sprawiają, że paznokcie stają się mocne, zdrowe i jędrne. Naturalne silikony znajdziemy w cebuli, awokado, pełnoziarnistej mące, truskawkach, ryżu.

Biotyna: Witamina H pomaga w pielęgnacji paznokci, sprawiając, że stają się one twarde i grube. Biotyna ma również duży wpływ na szybki wzrost paznokci.  Jaja, brązowy ryż, drożdże piwne, ryby, soja i owies to bogate źródła witaminy H.

Kwasy tłuszczowe: Nienasycone kwasy tłuszczowe są bardzo przydatne w pielęgnacji paznokci. Odpowiedni poziom kwasów tłuszczowych w organizmie, sprawia, że paznokcie stają się bardziej błyszczące i elastyczne. Olej z wiesiołka, olej z siemienia lnianego, łosoś i czarna porzeczka, olej wątroby rekina, tran są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych.

Kolejnym niezwykle istotnym składnikiem dla zdrowia naszych paznokci jest krzem. Krzem jest odpowiedzialny za mocne paznokcie, pomaga też w samym procesie ich tworzenia. Krzem najprościej znaleźć w produktach pełnoziarnistych, zielonych liściastych warzywach oraz brązowym ryżu.

Gdy w Twojej diecie brakuje albo występuje niedobór białka możesz być pewna, że Twoje paznokcie będą słabe i kruche.

Białko wytwarza bowiem keratynę – podstawowy składnik naszych paznokci.

Wystarczy, że wprowadzisz do swej diety mięso, ryby, nabiał i  Twoje paznokcie odwdzięczą się swym wyglądem. Jeśli nie jadasz mięsa powinnaś spożywać więcej produktów liściastych oraz wprowadzić do diety niezwykle wartościowy olej lniany.

Innymi znaczącymi składnikami dla Twoich paznokci są żelazo oraz magnez. Magnez odpowiada za wzrost paznokci. Gdy masz z tym problem, wprowadź produkty bogate w ten pierwiastek. Są to: orzechy, ziarna, rośliny strączkowe, ryby, zielone warzywa. Żelazo z kolei jest bardzo odżywcze dla paznokci.

Cienkie paznokcie, które łamią się przy byle okazji mogą być oznaką niedoboru żelaza w diecie.

Obfite miesiączki, zły tryb życia, niewłaściwe pożywienie, to przyczyny tego stanu. Jedz czerwone mięso, wątróbkę,  warzywa, suszone owoce oraz orzechy, a zmienisz ten stan. Jak widać odpowiednia dieta ma wpływ na stan naszych paznokci i funkcjonowanie całego organizmu ludzkiego.

Witamina E, czyli inaczej tokoferol  to składnik odpowiedzialny między innymi za żółknięcie paznokci.

Gdy w naszym organizmie występuje niedobór witaminy E zaczynają się problemy z paznokciami, włosami oraz krążeniem.  Obolałe i ciężkie nogi, słabe paznokcie i włosy to znak, że należy zwiększyć podaż tej witaminy. Najlepiej, jak zwykle dostarczać jej w postaci naturalnej, jednak czasem to nie wystarcza i zachodzi potrzeba dodatkowej suplementacji.

Polecam z czystym sumieniem preparat Tokovit, który doskonale wyrównuje te niedobory i poprawia radykalnie stan paznokci. Witaminę E znajdziemy w warzywach liściastych zabarwionych na zielono, olejach, nasionach i orzechach. Jeśli naszym problemem są łamliwe paznokcie i nie jesteśmy w stanie wyhodować ich ładnie, polecam wspomóc się witamina D.

Zazwyczaj organizm ludzki sam wytwarza witaminę D pod wpływem promieni słonecznych, dlatego korzystajmy z dobrodziejstw słońca i pięknej pogody gdy tylko się da. Nie każdy wie, że witamina D ma wpływ na wchłanianie tak potrzebnego człowiekowi wapnia. Taki proces zapobiega wysuszaniu się skórek paznokci oraz łamliwości paznokci.

Źródłem witaminy D są ponadto tłuste ryby i wątróbka.

Za stan paznokci odpowiedzialne są także kwasy tłuszczowe, które mają dobroczynny wpływ na przesuszone paznokcie oraz suche skórki.

Suplementacja jest w takim wypadku wskazana, tym bardziej, iż zazwyczaj dają też o sobie znać przesuszone włosy i skóra całego ciała.

Warto zaopatrzyć się wtedy w kapsułki z wiesiołka lekarskiego albo ogórecznika. Tego typu kwasy tłuszczowe zatrzymują wilgoć w naskórku.

Mocne paznokcie to także efekt właściwej i zbilansowanej diety.

Osoby ze słabymi paznokciami tym bardziej powinny przyswoić sobie zasadę mówiącą o jedzeniu jak najmniej przetworzonej żywności. Dużo warzyw i owoców wpłynie zdecydowanie na poprawę stanu kruchych i łamliwych paznokci oraz polepszy ogólną kondycję naszego ciała. Na rynku jest cała gama środków i tabletek poprawiających stan paznokci. Jednak zdrowe jedzenie i naturalne witaminy powinny stanowić bazę całego procesu naprawy i wzmocnienia naszych paznokci. Co sprzyja zdrowym paznokciom, co powinnaś włączyć do swej diety?

Dieta dla paznokci jest prosta – jemy głownie to co naturalne. Dopiero potem można myśleć o suplementacji wspomagającej. Przed wszystkim witamina A. Wzmacnia ona przed wszystkim cienkie paznokcie. Znajdziemy ją w takich przetworach, jak żółtko jaja,szpinak, brokuły, a także we wszelkich warzywach o zabarwieniu czerwonym, pomarańczowym oraz żółtym. Bardzo ważna jest witamin B7 zwaną biotyną.

Wzmacnia ona słabe paznokcie i stymuluje ich wzrost.

Dobrym źródłem biotyny są drożdże sery, orzechy, soja , ziarna oraz nasiona. Ryboflawina, czyli witamina B2 oraz kobalamina zwana witaminą B12 to kolejne potrzebne paznokciom składniki.  Witamina B2 sprzyja nie tylko paznokciom, ale i skórze oraz włosom. Znajdziemy ja w marchwi, czosnku, imbirze, jabłkach oraz warzywach i owocach o zdecydowanej barwie. Witamina B12 znajduje się w mleku oraz jego przetworach, jak sery. Witamina ta wspomaga proces wchłaniania się białek, co zdecydowanie sprzyja wzrostowi paznokcia.

Witamina C zwana kwasem askorbinowym pomaga w zapobieganiu chorobom paznokci. Wystarczy jeść świeże owoce i warzywa, by dostarczyć organizmowi potrzebnej dawki tej witaminy. Wapń to kolejny potrzebny paznokciom do życia składnik. Wapń buduje nasze kości, a także paznokcie. Znajdziesz go nie tylko w nabiale, ale i  w orzechach, warzywach liściastych, brokułach oraz tofu. Kolejna część diety korzystnej paznokciom już niedługo!